Wir kennen nur eine Sportart, bei der garantiert alle 75 Billionen Zellen Ihres Körpers gleichzeitig optimal trainiert werden, und das ist das Minitrampolinspringen bzw. Rebounding.

Das englische Wort rebound bedeutet so viel wie »zurückfedern«. Und genau darum geht es. Beim Training auf einem kleinen, niedrigen Trampolin (auf ca. 25 Zentimeter hohen Füßen stehend) wird jede Zelle im gesamten Körper einer Belastung durch Gewicht und Bewegung ausgesetzt, was die wirkungsvollste Möglichkeit ist, kräftiger, beweglicher, gesünder - und schlanker zu werden! Durch die senkrechte Bewegung auf dem Trampolin dehnen sich die Zellen und ziehen sich zusammen. Die Beschleunigung und Verzögerung durch das Springen löst im Körper Druckänderungen aus, bringt mehr Gewicht an die Zellmembranen, stimuliert und kräftigt diese. Die gesamte Bewegung bewirkt eine Art Zellmassage, die die Durchblutung erhöht, Blutgefäße öffnet, Blockaden beseitigt, die Lymphdrainage verbessert und die Zellmembranen stärkt. Der gesamte Körper, nicht nur die Muskeln, wird tonisiert, gereinigt und gekräftigt – auf Zellebene, von innen nach außen. Daher bewegen wir uns täglich auf dem Minitrampolin.

Minitrampolinspringen bzw. Rebounding ist das unkomplizierteste Ganzkörpertraining, für den Stoffwechsel die wir­kungsvollste und am stärksten entsäuernde Methode, die ich kenne. Es kräftigt den gesamten Körper, erhöht die Durchblutung, verbessert Verdauung und Ausscheidung, schützt das Herz, unterstützt Drüsen und Nebennieren, verbessert die Schilddrüsenfunktion, reduziert Menstruationsprobleme, kräftigt die Muskeln, erhöht die Knochendichte, entspannt, fördert die Tätigkeit des Lymphsystems, unterstützt Zellwachstum und -reparatur, verbessert die Abwehr, bekämpft krankhafte Entwicklungen und lässt Altersbeschwerden verschwinden. Was können Sie von einer Sportart mehr verlangen?

Wie wäre es mit: Minitrampolinspringen verringert den Körperfettanteil; es strafft Beine, Oberschenkel, Bauch, Arme und Hüften; es erhöht die Wendigkeit; es verbessert das Gleichgewicht; es fördert die Ausdauer; und es erhöht die Leistungsfähigkeit. Es verbessert auch Ihre Leistung in einer Reihe anderer Sportarten. Und all das wird ohne die Stoßbelastung erreicht, die mit so vielen anderen Trainingsarten verbunden ist. Rebounding regt den Stoffwechsel an, verbrennt wirkungsvoll Kalorien und, was noch wichtiger ist, entfernt Säuren über die Haut und Ausscheidungsorgane.
Es ist eine Waffe gegen Adipositas!( Fettleibigkeit).

Minitrampolinspringen ist die beste Möglichkeit, die ich kenne, gleichzeitig übersäuertes Körperfett abzubauen und die Körpergewebe mit aerobem Training zu straffen.

Mit jedem Sprung überwinden Sie die Schwerkraft. Weil Sie nicht auf einem harten Untergrund landen, bleibt den Gelenken die Belastung erspart. Weil Sie gegen den konstanten Druck der Schwerkraft ankämpfen, dabei abwechseln zwischen Schwerelosigkeit am oberen Wendepunkt und doppelter Schwerkraft am unteren Wendepunkt, entsteht eine Pumpwirkung in Ihrem Körper, die saure Abfälle aus den Zellen befördert und Sauerstoff und andere Nährstoff aus der Blutbahn hineindrückt. Daraus ergibt sich eine Reihe von Vorteilen; ich möchte hier nur einige wichtige aufzählen.

So reagieren Ihre Zellen auf dynamisches Trampolinspringen

Bewegungsaktiv leben- Körpergewicht kontrollieren

Gesamtkalorienverbrauch pro Minute Minitrampolinspringen
Körpergewicht	Kalorienverbrauch (Minuten)
(Kilogramm)	1	5	10	15	20
41	2,9	14,5	29,0	43,5	58,0
45	3,4	17,0	34,0	51,0	68,0
50	3,9	19,5	39,0	58,5	78,0
54	4,4	22,0	44,0	66,0	88,0
59	4,9	24,5	49,0	73,5	98,0
64	5,4	27,0	54,0	81,0	108,0
68	6,0	30,0	60,0	90,0	120,0
73	6,5	32,5	65,0	97,5	130,0
77	7,0	35,0	70,0	105,0	140,0
82	7,5	37,5	75,0	112,5	150,0
86	8,0	40,0	80,0	120,0	160,0

Minitrampolinspringen ist gut für das Herz. Sie können bei diesem Training natürlich Ihre optimale Trainingsfrequenz erreichen. Die aerobe Wirkung übertrifft oft die des Jogging (siehe Tabelle). Darüber hinaus kräftigt dieses Training Ihr Herz in zweifacher Weise. Es verbessert Tonus und Beschaffenheit des Herzmuskels selbst, und es erhöht die Koordination der Muskelfasern, wenn sie bei jedem Schlag das Blut aus dem Herzen hinauspumpen. Minitrampolinspringen kann auch den Cholesterin- und Triglyzeridspiegel senken, indem es überschüssige Säuren entfernt, und den Blutdruck senken. Und es senkt die Herzschlagfrequenz bei Ruhe, das heißt, Ihr Herz arbeitet mühelos und wirkungsvoll. Regelmäßiges Minitrampolin­springen, an fünf Tagen der Woche mindestens 15 Minuten, schützt vor koronarer Herzkrankheit (KHK).

Minitrampolinspringen entgiftet . Diese Art der Bewegung regt das Lymphsystem an, unterstützt es beim Abtransport der Stoffwechselabfälle, befreit Sie von sauren Giftstoffen und ande­rem Müll aus den Zellen. Das Lymphsystem hat keine eigene Pumpe, wie sie das Kreislaufsystem im Herzen hat. Es kann die Flüssigkeit nur auf dreierlei Weise durch die Lymphgefäße be­fordern: durch den Druck der Schwerkraft, durch Lymphmassage - und durch Muskelkontraktion bei Training und Bewegung. Minitrampolinspringen bietet alle drei Weisen.

Minitrampolinspringen stabilisiert das Nervensystem . Körpertraining ist eine großartige Methode des Stressabbaus. Das Minitrampolinspringen bietet den zusätzlichen Vorteil der wiederholten Sprungbewegung, die Sie in einen beinahe trancearti­gen Zustand totaler Entspannung versetzen kann. Das kann meditativ oder hypnotisch wirken. Diese Wirkung verspüren Sie nicht nur während des Springens, sondern sie greift auf Ihren Lebensstil über. Sie werden resistenter sein gegen Umwelt-, körperliche, emotionale und geistige Belastungen. Meine Klienten, die Trampolinspringen, erzählen, dass sie besser denken, länger arbeiten und leichter lernen können. Sie sagen auch, dass sie sich leichter entspannen, besser schlafen und weniger angespannt und nervös sind. Sie berichten, dass das Training sie belebt und mit einem Wohlgefühl erfüllt.

Minitrampolinspringen baut Muskelmasse auf. Beim Springen können die Muskeln den gesamten Bewegungsablauf mit gleichem Kraftaufwand ausführen, was nach Dr. James .White, Leiter der Abteilung Rehabilitationsforschung am Sportinstitut der University of California San Diego (UCSD), die beste Methode ist, echte körperliche Kraft zu trainieren. Minitrampolinspringen verbessert die Koordination der Übertragung der Nervenimpulse an die Muskelfasern, was bedeutet, dass die Muskeln wirkungsvoller und effizienter arbeiten können. Und es erhöht den Tonus der Muskelfasern, was mehr Muskelkraft bewirkt. Wie Dr. White ausführt, lernt man auf dem Minitrampolin, das Gewicht richtig zu verlagern, sich der Position seines Körper bewusst zu werden und das Gleichgewichtsgefühl zu verbessern, was nicht nur ganz allgemein gut für Sie ist, sondern auch möglich macht, dass Sie Ihre Kraft gezielt einsetzen.

In den Genuss all dieser Vorteile kommt jeder, der zumindest fünfmal pro Woche 15 Minuten springt. Jeder kann das. Es ist gut für Menschen jeden Alters - eine Sportart. die Sie ein Leben lang genießen können. Sie können Sie Ihrer gegenwärtigen Fitness anpassen und sich dann allmählich steigern. Die Intensität ist leicht zu steuern, je nachdem, wie kräftig Sie springen und die Füße vom Sprungtuch abkommen. Minitrampolinspringen ist ungefährlich, unkompliziert und kostengünstig. Es liefert die ideale aerobe Wirkung, ohne Sie zu erschöpfen oder Ihren Zel­len den nötigen Sauerstoff vorzuenthalten. Kurz gesagt, es ist eine der wirkungsvollsten Trainingsarten überhaupt. Und außerdem macht es Spaß!

Minitrampolinspringen im Vergleich zu anderen Sportarten

Bei den meisten anderen Sportarten wird auf bestimmte Muskeln oder Muskelgruppen eine Gewichtsbelastung ausgeübt, Minitrampolinspringen wirkt jedoch auf alle Zellen des Körpers gleichzeitig, die Druckbelastung erfolgt beinahe lOO-mal in jeder Minute, ist ein Ganzkörpertraining. Bei anderen Trainingsfor­men, wie etwa Gewichtheben, und vielen Übungen, wie Liegestütz, Klimmzügen und Sit-ups, handelt es sich ebenfalls um eine wiederholte Auf-und-ab-Bewegung, allerdings stehen bestimmte Muskeln oder Muskelgruppen isoliert im Vordergrund. Um den gesamten Körper zu trainieren, braucht man bei partiellen Körpertrainings mehr Zeit, und das Training selbst belastet den Körper auch wesentlich mehr als das Minitrampolinspringen, ohne dass dadurch eine größere Wirkung erzielt würde. Es erhöht auch die Verletzungsgefahr. Viele der Vorteile des Reboundings könnte man auch mit Seilspringen erzielen, läuft dabei aber ständig Gefahr, sich Gelenk- und Rückenschmerzen zu holen, weil man mit dem ganzen Körpergewicht bei der Landung aufkommt - Gesetz der Schwerkraft! Außerdem unterstützt Seilspringen das Lymphsystem nicht so wie Minitrampolinspringen. Ganz allgemein ist Rebounding wirkungsvoller für Fitness und Gewichtsabnahme als Biking, Walking oder Jogging. sagt Dr. White, mit dem zusätzlichen Vorteil, dass dramatisch weniger Verletzungen auftreten (sowohl kurz- als auch langfris­tig). Forschungen der NASA ergaben, dass Minitrampolinspringen als aerobe Trainingsform um 68 Prozent wirkungsvoller ist als Jogging.

Was das Minitrampolinspringen noch vor den meisten anderen beliebten Sportarten wie Jogging, Walking, Radfahren und Gewichttraining/ Widerstandstraining auszeichnet, ist die Tatsache, dass es isotonisches, isometrisches, gymnastisches und aerobes Training gleichzeitig ist. Man kann dabei bestimmte Muskeln tonisieren, indem man sie mit konstanter Belastung bewegt, wie beim Gewichtheben (isotonisches Training). Man kann bestimmte Muskeln oder Muskelgruppen isoliert bearbeiten, indem man eine Muskelkontraktion herbeiführt, ohne den betroffenen Körperteil zu bewegen (isometrisches Training). Und man kann die größten, kräftigsten Muskeln des Körpers mit kleinen, sanften, exakten Bewegungen, die konstant ausgeführt werden, rasch straffen und tonisieren (Gymnastik).

Und all das erfolgt aerob. Wie Sie in den folgenden Beschreibungen und Abbildungen verschiedener Sprungtechniken sehen werden, können Sie auf dem Minitrampolin alle Teile des Körpers trainieren, zum Beispiel Oberschenkel, Knie, Hüfte, Po, Taille, Bauch und Arme. Auf der Stelle hüpfen, springen, laufen, abwechselnd mit gegrätschten und geschlossenen Beinen springen sowie Drehsprünge auf dem Minitrampolin sind Ganzkörperübungen mit Gewichtsbelastung, die Muskeln, Bindegewebe, Bänder und Knochen kräftigen. Eine Veränderung der Körperhaltung variiert die Belastung der Muskeln - lehnt man den Oberkörper zurück, während man mit gegrätschten Beinen springt, werden die Bauchmuskeln mehr gefordert; lehnt man ihn vor, während man die Unterschenkel nach hinten hochzieht, werden die Gesäßmuskeln stärker belastet - so dass jeweils andere Zellen gegen die Schwerkraft ankämpfen müssen, was die Muskeln strafft und tonisiert und sogar auf innere Organe und Haut wirkt. Außerdem reichen 15 Minuten am Tag, um jede einzelne Zelle in Ihrem System Herz-Kreislauf-Lunge vollständig zu fordern.

              Trampolinschwingen gegen Osteoporose

 

Wie viel ist genug?

Hier wird die Frage gestellt wird: Wie viel Training ist zu viel? Ein Grund, dass dieses Programm jedem hilft, liegt darin, dass jeder es schaffen kann. Das gilt auch für das Training. Jeder Mensch, egal wie geschickt und fit er ist, kann dieses Programm beginnen und sofort davon profitieren. Und weil es nur 15 Minuten am Tag erfordert, findet es in jedem Terminkalender Platz. Auch in Ihrem! Und Sie sollen auf keinen Fall zu viel trainieren und Ihren Körper noch stärker übersäuern.

Dieses Programm bietet Ihnen mit 15 Minuten pro Tag an fünf Tagen der Woche auf Ihrem Minitrampolin ein vollständiges Körpertraining bzw. Ganzkörpertraining. Sie können es auch an sieben Tagen der Woche oder zwei- bis dreimal täglich durchführen, wenn Sie möchten, mehr wäre jedoch zu viel. Wenn Sie nicht täglich trainieren, werden sich Säuren in Ihrem Gewebe ansammeln - und Sie werden zunehmen! Einen vergleichbaren Effekt können Sie mit 30- bis 45-minütigem Walking oder Jogging in hügeligem Gelände erzielen. Welche Sportart Sie auch wählen, achten Sie darauf, dass Sie aerob trainieren - im Interesse Ihrer Bemühungen und Ihrer Gesundheit. Sie müssen so trainieren, dass Sie innerhalb von zehn bis 15 Minuten zu schwitzen beginnen. Beim Minitrampolinspringen sollten Sie etwa in der Mitte des aeroben Teils zu schwitzen beginnen, also nach etwa fünf bis zehn Minuten. Sie müssen schwitzen, um die maximale Wirkung zu erzielen.

Diese Zeitangaben setzen voraus, dass Sie an jedem Tag eine entsprechende Menge an Nahrung (Kalorien/Elektronen) zu sich nehmen. Wenn Sie mehr essen, als Sie sollten, müssen Sie länger trainieren, damit der Überschuss nicht in den Fettspeichern gesammelt wird. Daher gibt es auch so viele widersprüchliche Informationen, wie viel Bewegung nun tatsächlich nötig ist. Die Fachleute können sich scheinbar nicht einigen, ob sie unsere wohlbekannte Neigung zum Überessen in ihre Trainingsempfehlungen mit einbeziehen sollen. Wenn Sie sich zusätzlich noch an den pH-Formel-Ernährungsplan halten, weiß ich jedoch mit Sicherheit, dass Ihr Körper den Brennstoff erhält, den er braucht ­nicht mehr und nicht weniger - daher ist es auch leicht, einfache Empfehlungen für das Training abzugeben.

Thema Sicherheit

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Unsere persönliche Empfehlung für Gesundheit, Fitness und Wohlbefinden

Version "mit Haltegriffen"
zur Sturzprävention

Bewegung ist Leben!
Schwingen auf dem bellicon sorgt für eine ständige Kontrolle des Gleichgewichtes.
Gerade in der Sturzprävention ist dieses Koordinationstraining hochwirksam.

Ausserdem gut für:
* Fatburning
* Gelenkmassage
*Herz-Kreislauftraining
*Stoffwechselaktivierung
* Und es macht richtig Spaß !

 

 

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